[...] z niewielu źródeł skrobi - działają "odkwaszająco". Moim zdaniem ziemniaki są wyjątkowo niedocenianym skąłdnikiem diety, ja stawiam je o wiele wyżej niż chleba razowy czy makaron z pełnego ziarna. Co do MCT - średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe są wchłaniane inaczej niż ich długołańcuchowi siostrzeńcy oraz inaczej są metabolizowane i inaczej [...]
Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
[...] z 200 g i mleko albo placki na płatkach owsianych z dzemem i rodzynkami albo chleb razowy z wedliną 2 posiłek ryz parabolid woreczek do tego jogurt i owoce 3 posiłek makaron z serem,albo z tunczykiem(na szybko w pracy) albo piers z kurczaka,ryz woreczek i surowka..cherbata albo spagetii (zup nie jadam) 4 posiłek chleb razowy i tunczyk 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + zioła i trochę warzyw II * chleb (sam go robię, na zakwasie, z mąki orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g III * tak samo jak w II IV * makaron razowy lub durum, czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z oliwek + warzywa min. 200g TRENING V * twaróg 150g, owies (mała ilość, 30g na oko), mleko (ok [...]
[...] że po prostu napisze. śniadanko: godz 9-9.30 owsianka lub musli fitella, czarna kawa bez cukru obiad: godz 13-14 ryż brązowy, ryba z piekarnika, kurczak z warzywami, makaron razowy z kurczakiem - tego typu rzeczy. podwieczorek: godz 16-16.30owoc - najczęsciej jabłko, pomelo, pomarancza kolacja: godz 18-19 jajecznica, serek wiejski, [...]
[...] pasie :D a ramie ani drgnelo pas mierzylem po sniadaniu jak sie troche przespalem :) :)) :)) smiejecie sie z mojego bojlera xD? dzisiaj treningow pleckow a tak wogole ktory makaron jest lepszy jezeli chodzi o jedzenie w ciagu dnia pelnoziarnisty czy razowy ? Szamka z dzisiaj Sniadanie 200g zeberek 10 g olej lniany 85g chleb zytni razowy z soja [...]
[...] plastra pomidora i innych sałatek + 3 plastry szynki b;36 g w;90 t;4 11.30 odżywka 30 gram jogurt 0% 175 g jabłko całe b;32,5 w;16 t;10 14.30 posiłek przed ćwiczeniem makaron lub ryż 100 g połowa makreli lub łosoś dzwoneczek różna waga warzywa na parze 120 g b;30 w;77 t;12 przed treningiem bcca teraz chcę dodać kreatyne Dymatize - Xpand [...]
Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g [...]